당신의 목은 지금 몇 킬로그램을 견디고 있나요?

병원을 찾은 한 30대 직장인 김 씨, 그는 최근 들어 목이 뻐근하고 어깨까지 저린 느낌이 계속 지속되어 병원을 방문했습니다. 의사는 그의 생활 습관을 물어보았습니다.

당신의 고개 숙임이 목디스크를 부릅니다.

 

고개를 숙일 때마다 증가하는 목의 하중

스마트폰을 사용할 때 자연스럽게 고개를 숙이게 됩니다. 하지만 이 자세가 지속될수록 목뼈와 디스크에 가해지는 압력이 급격히 증가합니다.

• 고개를 15도 숙일 경우: 12kg
• 고개를 30도 숙이면: 18kg
• 고개를 45도 숙이면: 22~27kg
• 고개를 60도 숙이면: 27~30kg

📢 경고! 장시간 고개를 숙이는 습관이 지속되면 목디스크가 발생할 위험이 매우 높아집니다.

 

스마트폰과 유튜브 시청이 목디스크를 유발하는 이유

건강보험심사평가원에 따르면, 국내에서 ‘목디스크(경추 추간판 탈출증)’로 병원을 찾는 환자는 매년 100만 명을 넘어서고 있습니다. 이는 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 증가하면서 장시간 목을 숙이는 습관이 몸에 배었기 때문입니다.

 

목디스크 증상 단계별 변화

• 초기: 목과 어깨의 뻐근함, 두통
• 중기: 팔 저림, 손끝 감각 둔화
• 말기: 손가락 마비, 보행 장애

📢 주의! 목 통증이 지속되거나 저림 증상이 나타난다면 즉시 병원을 방문하세요. 방치할 경우 심각한 신경 손상이 발생할 수 있습니다.

올바른 생활 습관

• 소파에 깊숙이 앉고 쿠션 활용
• 스마트폰을 눈높이로 들고 사용
• 1시간마다 목 스트레칭

나쁜 습관을 만들지 말자!

목디스크는 나쁜 습관에서 시작됩니다. 소파에 기대거나 팔걸이에 목을 기댄 채로 오랜 시간 앉아 있는 습관, 다리를 꼬거나 팔로 머리를 괴는 자세는 목에 큰 부담을 줍니다. 또한, 장시간 스마트폰을 사용하면서 고개를 숙이는 행동은 반드시 피해야 합니다.

 

📢 지금부터라도 올바른 자세를 유지하세요! 건강한 목을 위해서는 생활 속에서 작은 습관부터 바꿔야 합니다. 건강은 작은 실천에서 시작됩니다.

 

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